حرکات جسمانی برای تناسب پهلو

برای رسیدن به پهلو ناحیه محکم, تمرینات ورزشی متمرکز بر عضلات شکم و پهلو لازم است. این حرکات به درجات مختلف توجه شود. کراunch Plank Leg raise به استفاده از این نوع تمرينات, می‌توانید پوست شکم را تقویت به